ТАЙКЬОКУКЕН ЗДОРОВЬЯ

(Восемь упражнений лечебной гимнастики из книги "Kung-Fu (Wu-Shu), les techniques de la boxe chineise" de Roland Habersetzer, рисунки автора и Джулии Хокинс, верстка Дмитрия Ивахненко http://awake.kiev.ua)

1. Принципы и цели:

      Даже в Японии, стране боевого искусства, в котором выражается свирепость, иногда с трудом понимаемая жителями Запада, многие находят глубокий смысл в плавном искусстве Тайцзи Цюань.
      Его основоположником в Японии является Йо Мейджи (или Ян Мин-ши - на китайском), японец китайского происхождения. Он родился в 1924 году в провинции Шаньси, затем переехал в Японию, окончил университет Киото и имеет ступень 5-го дана по Каратэ.
      Его упражнения называют Тайкьокукен (что, по сути, является переводом на японский Тайцзи Цюань), и им предстоит большое будущее благодаря влиянию, которое они уже оказывают на известных мастеров будо (особенно каратистов), практикующих эти упражнения, а потому мы считаем оправданным посвятить им несколько страниц.
      Будучи облегченным вариантом полного Тайцзи, Тайкьокукен при первом ознакомлении все же остается отталкивающе сложным для того, кто попытается заняться им без компетентного преподавателя.
      Однако Ян Мин-Ши создал также восемь довольно легких упражнений, которые являются прекрасным введением. Их легко делать самому, они являются составной частью лечебного аспекта китайского бокса.
      Их принципы и цели те же, что и 24 серий полного Тайкьокукена:
      - Принципы: гибкость и легкость движений, ритмичность, единство, связанность, закругленность жестов, умственная отрешенность.
      - Цели: полная телесная и психическая гигиена. Успокаивает нервную систему, является профилактическим средством против болезней пищеварительной системы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает избежать атеросклероза, заболеваний туберкулезом и т. д.
      Это легкая и идеальная зарядка, особенно для работников умственного труда.
      Достаточно несколько минут в день (например утром и вечером). Делайте упражнения регулярно, но не спеша. Рекомендуется повторять эту последовательность вначале и после выполнения полного Тайкьокукен, а также любой физической тренировки. (Например, в начале и конце тренировки Каратэ).

2. Восемь упражнений лечебной гимнастики:

1-ое упражнение (Сюансудутьеньлисаньдзяо)

1. Станьте в естественную стойку, ступни ног параллельны на ширине плеч. Согните немного колени, но не перегибая их. Скрестите пальцы перед животом, ладонями вверх. Плечи и локти не напряжены.

2. Вместе с медленным вдохом поднимите руки к подбородку, ладонями к себе.

3. Начав медленный выдох, опустите руки. 4. Завершая выдох, верните руки в исходное положение.
5. Начав расслабленный вдох, вытяните руки перед собой, ладонями наружу. Плечи остаются опущенными. 6. Завершая вдох, круговым движением поставьте руки над головой, локти полусогнуты, ладони вверх.

7. Начав плавный выдох, разведите руки и опустите их через стороны вниз.

8. Завершая выдох, верните руки в исходное положение. Повторите упражнение. Чередуйте четные и нечетные вдохи-выдохи. Позволяйте своему дыханию становиться медленнее и глубже с каждым циклом.

      Это первое упражнение улучшает пищеварение и развивает брюшную полость.

 

 

| В начало страницы | | На основную страницу | | Взять все восемь упражнений |


Rambler's Top100